అధిక రక్తపోటును తక్షణం తగ్గించడానికి కొన్ని త్వరిత మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇవి తాత్కాలిక పరిష్కారాలు మాత్రమే. శాశ్వతమైన నియంత్రణకు వైద్య సలహా తప్పనిసరి. కింది పద్ధతులు ప్రయత్నించండి:
1. **లయబద్ధంగా శ్వాస పీలుపు (Deep Breathing)**
- కుర్చీలో
నిటారుగా కూర్చోండి.
- 4 సెకన్ల పాటు నాసిక ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- 4 సెకన్లు
ఊపిరి పట్టుకోండి.
- 6–7 సెకన్ల పాటు నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊదివేయండి.
- ఈ చక్రాన్ని 2–3 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ఇది హృదయ స్పందనను తగ్గిస్తుంది.
2. **వాల్సాల్వా పద్ధతి (Valsalva Maneuver)**
- ముక్కును
బిగించి, నోటిని మూసుకుని, ఊపిరిని పట్టుకుని (ఉదాహరణకు శౌచాశనం చేస్తున్నట్లు) 10–15 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడి చేయండి.
- **హెచ్చరిక**:
హృదయ రోగులు లేదా ఎముకల సమస్యలున్నవారు ఈ పద్ధతిని వైద్యుని సలహా లేకుండా ప్రయత్నించకూడదు.
3. **చలి నీటితో ముఖం కడగడం**
- ఒక పాత్రలో చల్లని నీటిని తీసుకుని, ముఖాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ముంచండి.
- లేదా, తడి తువాలును ముఖానికి 1 నిమిషం ఉంచండి. చలి వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ను ప్రేరేపిస్తుంది, రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
4. **శాంతమైన వాతావరణంలో విశ్రాంతి**
- కాంతి తక్కువ ఉన్న ప్రదేశంలో పడుకోండి. కాళ్లను ఎత్తుగా ఉంచండి (ఉదా: దిండు కింద).
- కళ్లు మూసుకుని, శాంతమైన సంగీతం వినండి లేదా ధ్యానం చేయండి. ఇది స్ట్రెస్ హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.
5. **నీటిని తాగండి**
- నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత మెరుగవుతుంది. కానీ ఎక్కువ నీరు ఒకేసారి తాగకండి.
⚠️ **హెచ్చరికలు**:
- రక్తపోటు
**180/120 mmHg** కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, తక్షణం డాక్టర్ను సంప్రదించండి. ఇది హైపర్టెన్సివ్ క్రైసిస్ కావచ్చు.
- ఈ పద్ధతులు తాత్కాలికంగా BPని తగ్గించగలవు, కానీ దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలు (ఆహారం, వ్యాయామం, మందులు) అవసరం.
- సోడియం తక్కువగా ఉండే ఆహారం, రోజువారీ వ్యాయామం, మద్యం/పొగ తీసుకోకపోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులు చేయండి.
**సూచన**: ఏదైనా కొత్త పద్ధతిని ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడితో సంప్రదించండి.
BP చెక్ చేసుకోవడానికి 500 రూపాయలలో ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇక్కడ నొక్కండి
0 కామెంట్‌లు