రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని తక్షణంగా తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, ఇది తాత్కాలిక పరిష్కారంగా మాత్రమే ఉండాలి. మీరు చక్కెర స్థాయిని తక్కువగా ఉంచడానికి దీన్ని అనుసరించవచ్చు:
-
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆహారం తీసుకోండి: కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా గ్లూకోజ్, రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిని పెంచుతాయి. కాబట్టి, క్రమంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ఆహారాలు:
- పచ్చికూరగాయలు:
- క్యాబేజీ, స్పినచ్, బీటులు, శిమ్లా మిర్చి, బ్రోకోలి, మెథి కూర, కారెట్
- ఇవి నేరుగా వంటకాల్లో ఉపయోగించవచ్చు.
- ప్రొటీన్ రిచ్ ఆహారం:
- పెన్సిల్, మత్స్యం, కోడిగుడ్లు, చికెన్, టర్కీ
- వీటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువ.
- నట్స్ & సీడ్స్:
- బాదం, వాల్నట్, అఖ్రో, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్
- ఇవి మంచి ఫ్యాట్స్ మరియు ప్రొటీన్లతో రిచ్.
- కూరగాయల జ్యూస్:
- తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో కాపుర గింజలు, ఉల్లిపాయ, టమాటా జ్యూస్ తీసుకోవచ్చు.
- కాపీ, గ్రీన్ టీ:
- ఇవి కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీగా తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉండగలవు.
- హై ప్రొటీన్ డైట్స్:
- టోఫు, కోటేజ్ క్రీమ్ (పన్నీర్), జీడిపప్పు వంటి ప్రొటీన్ రిచ్ ఆహారాలు.
- ఫలాలు:
- అంగూర, బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఫలాలు తీసుకోవచ్చు.
చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి ఈ ఆహారాలను సరైన మోతాదులో, కొంత నిర్దిష్ట సమయంలో తీసుకోవడం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
నేరుగా నీరు పాలు: ఎక్కువ నీరు తాగడం ద్వారా శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయం అవుతుంది.
అవును, ఎక్కువ నీరు తాగడం శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. నీరు శరీరంలోని విషాలు తొలగించడంలో, విరుచుకుపోయిన మూత్రం ద్వారా శరీరంలోని అంగాలను శుభ్రం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, నీరు తీసుకోవడం గ్లూకోజ్‌ను సమర్ధంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడే యాంత్రిక ప్రేరణలను కల్పిస్తుంది.
పాలు కూడా కొన్ని పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా కాల్షియం, ప్రోటీన్లు, మరియు విటమిన్ D. కానీ నీరు పాలు కలపడం వల్ల రెండు ద్రవాలు వేరే వేరే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కనుక వాటి సరైన స్థాయిలో తీసుకోవడం మంచిది.
-
ఫిజికల్ యాక్టివిటీ (వ్యాయామం): సాధారణంగా స్వల్ప వ్యాయామం (ఒక చిన్న వాకింగ్) చేయడం ద్వారా గ్లూకోజ్ ను తగ్గించుకోవచ్చు.నిజంగా, స్వల్ప వ్యాయామం, అంటే ఒక చిన్న వాకింగ్ లేదా సాంప్రదాయిక శారీరక క్రియలు, గ్లూకోజ్ లెవల్స్ ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, తద్వారా గ్లూకోజ్ మరింత సమర్థవంతంగా శరీరంలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది డయాబెటిస్ లేదా ఇతర రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులకు ముఖ్యమైనది.
-
జింజర్ లేదా వెల్లుల్లి: ఇవి చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు. కొంత తాజా వెల్లుల్లి లేదా జింజర్ తీసుకోవడం ఫలప్రదం.
జింజర్ మరియు వెల్లుల్లి శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
-
జింజర్:
-
జింజర్ లో అంగీకార ఉత్పత్తి మరియు వ్యాధి నిరోధక లక్షణాలు ఉంటాయి.
-
ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచవచ్చు, తద్వారా గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కంట్రోల్ చేయడంలో సహాయం చేయవచ్చు.
-
జింజర్ వాడడం వల్ల గ్లూకోజ్ మెటాబొలిజాన్ని మెరుగుపరచడం, ఎంచుకోబడ్డ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయం చేయవచ్చు.
-
-
వెల్లుల్లి:
-
వెల్లుల్లిలో ఉన్న అలిసిన్ అనే రసాయన పదార్థం శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
-
ఇది గ్లూకోజ్ యొక్క మధుమేహం లేదా శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను సహజంగానే తగ్గించే సహాయక చర్యలను కలిగి ఉంటుంది.
-
వెల్లుల్లి క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గ్లూకోజ్ మెటాబోలిజాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
-
ఈ పదార్థాలు రోగ నిరోధకతను పెంచడం, జీర్ణ క్రియలను మెరుగుపరచడం మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సమర్థంగా తగ్గించడంలో సహాయపడవు. అయితే, ఇవి సరైన డోస్లో తీసుకోవడం ముఖ్యం, తద్వారా అవి సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి.
-
-
నిమ్మ రసం: తేసుకున్న నిమ్మరసం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.నిమ్మరసం కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నిమ్మరసం యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు:
-
విటమిన్ C:
-
నిమ్మరసం విటమిన్ Cతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది అంగాంగాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు, తద్వారా గ్లూకోజ్ లెవల్స్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయం అవుతుంది.
-
-
అల్కలైన్ ప్రభావం:
-
నిమ్మరసం బాడీ pH లెవల్స్‌ను అල්కలైన్ (ఆల్కలైను) స్థాయికి మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో అసిడిక్ పరిస్థితులను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడే అవకాసం కల్పిస్తుంది, ఇది కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు దూరం పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
-
-
హైడ్రేషన్:
-
నిమ్మరసం నీటితో కలిపి తాగడం శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేసి, విషాలను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ గ్లూకోజ్ మెటాబోలిజాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
-
-
చక్కెర శోషణ:
-
నిమ్మరసం రక్తంలో చక్కెర శోషణను సమర్ధంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా అది గ్లూకోజ్ వ్యాప్తిని సరిచేయడంలో సహాయపడే సాఫ్ట్ నేచురల్ రిమిడీగా ఉంటుంది.
-
మీరు ఉదయం నిమ్మరసం నీటితో తాగితే, ఇది మధుమేహం నియంత్రణకు సహాయం చేయవచ్చు.
ఇలా నిమ్మరసం ఉపయోగం చేసుకోవడం వలన మీరు మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండగలుగుతారు.
-
-
ఆపిల్ సిడర్ వినిగర్: దీనిలో యాసిడ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తుంది. అయితే, ఇది నేరుగా తాగకూడదు; నీటిలో కలిపి తాగాలి.
ఇలాంటి మార్గాలు కొంతకాలం పాటు పనిచేస్తాయి. కానీ, మీ చక్కెర స్థాయి అదుపులో ఉండాలని మరియు ఎక్కువగా పెరగకుండా ఉండాలంటే, ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం.
0 కామెంట్‌లు